ไม่มีใครอยากใช้เวลาช่วงวันหยุด 36 ชั่วโมงแรกเพื่อพักฟื้นจากการบิน ดังนั้นคุณควรเลือกเวลาและพยายามนอนหลับพักผ่อนในระหว่างเที่ยวบินยาว
แต่เสียงรบกวนบนเครื่องบิน พื้นที่วางขาไม่เพียงพอและผู้คนจำนวนมากบนเครื่อง การรู้วิธีนอนบนเครื่องบินจึงเป็นทักษะอันล้ำค่าสำหรับนักเดินทาง
เคล็ดลับในบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับบนเครื่องบิน ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ผู้เดินทางเพิ่งเริ่มต้น แต่ยังได้รับประสบการณ์การนอนหลับที่เพียงพอระหว่างเที่ยวบินอีกด้วย
จอง
จะหลับระหว่างอยู่บนเครื่องบิน ให้นึกถึงสิ่งที่คนที่นอนไม่ชอบ พวกเขาไม่ชอบทุกอย่าง ดังนั้นคุณควรทำให้เที่ยวบินของคุณสะดวกที่สุดแม้ในขั้นตอนการจอง
ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกเที่ยวบินตรงดีกว่า และชอบเที่ยวบินกลางคืนและควรบินในวันที่ไม่เป็นที่นิยมมากที่สุด เพื่อเพิ่มโอกาสในการเลือกที่นั่ง
การเลือกที่นั่ง
ตำแหน่งที่นั่งสามารถเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการที่ผู้โดยสารสามารถหลับบนเครื่องบินได้ดีเพียงใดและรวดเร็วเพียงใด ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกที่นั่งริมหน้าต่างเพื่อที่คุณจะได้พิงพิงกำแพงและให้ข้อศอกอยู่ห่างจากโต๊ะเสิร์ฟเครื่องดื่ม ตำแหน่งควรอยู่ห่างจากพื้นที่ให้บริการและห้องน้ำให้มากที่สุด สาเหตุที่ชั้นเฟิร์สคลาสนั่งอยู่หน้าเครื่องบินก็คือบรรยากาศ ยิ่งที่นั่งอยู่บนเครื่องบินยิ่งดัง
คุณควรคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับที่นั่งใกล้ทางออกฉุกเฉินด้วย แม้ว่าพื้นที่วางขากว้างพิเศษจะดี แต่เบาะนั่งบางที่นั่งในแถวนี้ไม่ปรับเอน จึงไม่เป็นอุปสรรคในกรณีฉุกเฉิน
อีกจุดหนึ่งที่ควรเลี่ยงเมื่อคิดถึงวิธีนอนบนเครื่องบินคือที่นั่งแถวสุดท้าย อีกครั้งที่พวกเขาอาจไม่เอนเอียงและมักจะตั้งอยู่ข้างห้องน้ำซึ่งทั้งเสียงและกลิ่นอาจเป็นปัญหาได้
เครื่องบินส่วนใหญ่มีเครื่องยนต์อยู่ใต้ปีก นั่งหน้าปีกก็เหมือนนั่งหลังลำโพง จะได้ยินเสียงเครื่องยนต์ทั้งหมด
อย่างไรก็ตาม การเลือกที่นั่งให้ห่างจากปีกอาจไม่ช่วยอะไรถ้าคุณนั่งข้างทารกที่กำลังร้องไห้หรือเพื่อนบ้านที่ช่างพูด แต่ถ้าเพื่อนนักเดินทางเงียบ อาจเป็นโอกาสให้นอนหลับตลอดทั้งเที่ยวบิน
คุณควรพิจารณาคำแนะนำในการนั่งเพื่อรู้สึกถึงความปั่นป่วนน้อยที่สุด ที่นั่งที่ดีที่สุดมักจะอยู่ตรงกลางห้องโดยสาร
การจราจรตรงกลางรถน้อยเพราะผู้โดยสารอยู่ใกล้จุดศูนย์ถ่วงมากกว่า ยิ่งสถานที่อยู่ห่างจากตรงกลางมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวที่ปั่นป่วนมากขึ้น
ลดกระเป๋าถือ
หากคุณนำกระเป๋าขนาดปกติสองใบติดตัวไปด้วย หนึ่งในนั้นอาจอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ ซึ่งจำกัดพื้นที่สำหรับพวกเขา และทำให้นอนหลับยาก คุณควรเก็บทุกอย่างไว้ในกระเป๋าใบเดียวโดยมีสิ่งของจำเป็นอยู่ด้านบน เช่น หนังสือหรือนิตยสาร ของว่าง ก่อนที่คุณจะวางกระเป๋าในช่องด้านบน คุณสามารถนำของสำคัญที่จำเป็นต้องใช้ระหว่างเที่ยวบินออกแล้วใส่ไว้ในกระเป๋าด้านหลังที่นั่งด้านหน้า
พนักพิงหลัง
การงอหลังจะช่วยบรรเทาแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ เมื่อกดที่หลังน้อยก็จะหลับได้ง่ายขึ้น
ท่าที่ดีที่สุดอันดับสองคือนั่งตัวตรง แต่ถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรงก็จะไม่มีส่วนรองรับเอวและอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ วิธีแก้ปัญหาในกรณีนี้คือหมอนพิเศษที่ช่วยรักษาส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง คุณสามารถใช้หมอนเดินทางหรือแม้แต่เสื้อสเวตเตอร์แบบม้วนได้
สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อตัดสินใจว่าจะหลับบนเครื่องบินอย่างไรคือผล็อยหลับไปโดยเอนไปข้างหน้าโดยไม่มีการหนุนหลัง ตำแหน่งนี้สร้างแรงกดดันให้กับหมอนรองกระดูกมากที่สุด
ใช้หูฟังตามที่ตั้งใจ
โทรทัศน์และภาพยนตร์จะช่วยรักษาความกระฉับกระเฉงตลอดเที่ยวบินและจะรบกวนการนอนหลับ ในทางกลับกัน การฟังเพลงที่ผ่อนคลายสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและช่วยให้คุณหลับได้ ที่อุดหูเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่ราคาถูกกว่า
อยู่ห่างจากแสง
จอภาพยนตร์แอนิเมชั่นกะพริบ ไฟอ่านหนังสือ ไฟภายในรถ แสงแดดส่องลอดช่องหน้าต่าง ล้วนรบกวนการนอนหลับได้ คำแนะนำอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับบนเครื่องบินคือการเอาผ้าปิดตามาปิดตา บางสายการบินมีให้ แต่ทางที่ดีควรมีไว้ในชุดเดินทาง
อย่ากินเยอะ
พยายามอย่ากิน 2 ชั่วโมงก่อนนอนจะดีกว่า คุณต้องดูสิ่งที่คุณกินด้วย: การกินมากเกินไปหรืออาหารที่มีไขมันอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและทำให้หลับยากบนเครื่องบิน การรับประทานอาหารที่มีไขมันจำนวนมากอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของเลือดเร็วขึ้น ซึ่งควรหลีกเลี่ยงเมื่อต้องเดินทางไกล
ยานอนหลับเครื่องบิน
นอกจากนี้ยังมียาที่ช่วยให้คุณหลับได้แม้ในสภาวะที่ยากลำบากที่สุด กินยานอนหลับบนเครื่องบินหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น:
-
เมลาโทนิน. เป็นสารที่พบในธรรมชาติ เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้นอนหลับ ระดับของเมลาโทนินในร่างกายมนุษย์ลดลงตามอายุ อย่างแน่นอนผู้สูงอายุจึงมักนอนน้อย เริ่มรับประทานเมลาโทนินสามวันก่อนการเดินทางของคุณ
เมลาโทนินช่วยกระตุ้นการนอนหลับและตั้งเวลาภายใน การศึกษาที่ดำเนินการโดย Aesculapians ของอังกฤษพบว่าเมลาโทนินช่วยลดปัญหาที่เกิดจากอาการเจ็ทแล็ก นอกจากนี้ยังไม่มีผลข้างเคียงร้ายแรงที่ต้องกังวลเมื่อรับประทาน
หลายรีวิวเกี่ยวกับการเตรียมการที่มีเมลาโทนินระบุว่าเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดสำหรับเที่ยวบินทางไกล ทำให้สามารถนอนหลับได้ทุกเวลาที่สะดวก นอกจากนี้ การรับประทานเมลาโทนินไม่ได้ทำให้เสพติด และเมื่อไปถึงจุดหมายปลายทาง นักเดินทางจะปรับตัวเข้ากับเวลาท้องถิ่นได้ในเวลาอันสั้น
- "ดรามิน". ยาแก้อาการเมารถนี้เป็นยาที่หาซื้อเองได้ทั่วไป แต่คุณควรระวังเพราะมันทำให้คนง่วงมากดังนั้นหลังจากใช้ "Dramina" คุณไม่สามารถขับรถได้ ผู้ใช้บางคนแนะนำ: หากเที่ยวบินไม่นานมากและเมื่อมาถึงคุณต้องอยู่ในสภาพดีควรหลีกเลี่ยงยานี้ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเฉื่อย ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ใช้ยานี้หนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนเที่ยวบินของคุณ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะชินกับมันและบุคคลนั้นจะรู้และคาดหวังผลข้างเคียงใดๆ
- ยากล่อมประสาทเช่น valerian, Motherwort Forte, Novopassit. ยาเหล่านี้หาได้ง่ายและสามารถช่วยได้ที่กังวลว่าจะหลับบนเครื่องบินได้อย่างไรถ้ามันน่ากลัว รู้สึกกังวลเมื่อขึ้นเครื่องบินไม่ใช่เรื่องแปลก การศึกษาพบว่าทุก ๆ สามของรัสเซียกลัวการบิน ด้วยผลที่สงบ ยาเหล่านี้จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้โดยสารที่ต้องการพักผ่อนและนอนหลับตลอดทั้งเที่ยวบิน ความคิดเห็นมากมายเป็นพยานถึงสิ่งนี้
- ไทลินอลและยาแก้แพ้อื่นๆ. Tylenol ยังใช้เพื่อช่วยให้คุณหลับไปบนเครื่องบิน อย่างไรก็ตาม มันสามารถทำให้คนรู้สึกเมาค้างได้หลังจากตื่นนอน ความคิดเห็นเกี่ยวกับยา "Tylenol" นั้นยอดเยี่ยม - เป็นยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากการกระทำของพาราเซตามอล
คำนวณโซนเวลา
เมื่อข้ามโซนเวลาหลายๆ โซน คุณควรคิดถึงการนอนหลับระหว่างเที่ยวบินอย่างจริงจัง เที่ยวบินใด ๆ ที่ผ่านโซนเวลามากกว่า 4 โซนจะส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกาย เป็นผลมาจากอาการเจ็ทแล็ก ร่างกายมนุษย์ต้องดิ้นรนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นใหม่ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในอัตราประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นจึงรู้สึกไม่ซิงค์กันชั่วขณะหนึ่ง
นักวิทยาศาสตร์จาก National Institute of General Medical Sciences ที่ศึกษา circadian rhythms ได้พบว่าพวกมันเป็นหนึ่งในลักษณะวิวัฒนาการที่เก่าแก่ที่สุดในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม นอกจากวงจรการนอนหลับแล้ว จังหวะการนอนที่ผิดปกติยังส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร อุณหภูมิร่างกาย การปล่อยฮอร์โมน อารมณ์ ความกระหาย และความอยากอาหาร
เมื่อถึงเวลาตื่น…
การนอนที่แย่ที่สุดคือต้องตื่น สำหรับเที่ยวบินระยะไกล คุณควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 45 นาทีก่อนเครื่องลง วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาไปเข้าห้องน้ำ แพ็คของ ใส่รองเท้า ดูใกล้จุดหมายปลายทาง ดื่มกาแฟสักแก้ว และลงจากเครื่องบินอย่างสดชื่นและพักผ่อนให้เพียงพอ
